منتديات العـزوووف

عالم الفتيات الخـــــاص
 
الرئيسية•°'الرئيسية'°•مكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طرق للحفاظ على صحة الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عـ@ــد الـqفا
نائبة المديره
نائبة المديره
avatar

عدد الرسائل : 2546
مزاجي :
قائــــمة الأوســـــمه :
SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">•°'منتديات العزوووف'°•</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 22/06/2008

مُساهمةموضوع: طرق للحفاظ على صحة الجسم   2008-07-08, 3:56 pm







السلام عليكم و رحمة الله



نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,
سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور
يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت
الطريقة صحية ام لا,


و تظهر نتيجة هذه في الليل،
بينما نذهب إلى السرير،
حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.


لا تتجاهله, قد يؤدي هذا الألم للعجز احيانا.


فقط اتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق
كل صباح لتقضي على ألم الظهر


و استمتع بالحياة الصحية


تمارين بسيطة...
تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.


لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،


بيتك قد يكون المكان المثالي





تمارين
[/size]



























للتخلص من ترهل البطن


وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!




1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى
يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..
رفع ارتخاء..وهكذا





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره
وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس
عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10
والارتخاء التام





3. وهذا يمارس 20 مره يوميا
مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم
وتنسيق الشكل العام للجسم






4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها
لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
ولجسم ينضح بانوثته ورقته









5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده
حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا
عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل
على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل
للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن
والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره





<HR style="COLOR: #cccccc" SIZE=1>





ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه
بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى
ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكرى:


. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


. تجنب الحلويات واستبدالها
بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز





تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص

الخضراء والسلطات طوال اليوم




أخذ القياسات بشريط القياس
العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه
وتسجيلها لمعرفة التطورات





وبــــســــــ

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فجر
الإدارة
الإدارة
avatar

عدد الرسائل : 2368
العمر : 31
مزاجي :
قائــــمة الأوســـــمه :
وسام الألعاب والمسابقات :
تاريخ التسجيل : 25/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على صحة الجسم   2008-07-09, 3:02 am

يعطيك العافية على مجهودك الرائع المتكامل


لاعدمناك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عـ@ــد الـqفا
نائبة المديره
نائبة المديره
avatar

عدد الرسائل : 2546
مزاجي :
قائــــمة الأوســـــمه :
SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">•°'منتديات العزوووف'°•</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 22/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على صحة الجسم   2008-07-09, 3:12 am

يعافيك ربي


اسعدني حيل مرورك

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رنين الذكريات
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد الرسائل : 1290
مزاجي :
قائــــمة الأوســـــمه :
SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">•°'منتديات العزوووف'°•</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 29/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على صحة الجسم   2008-07-09, 11:19 am

يعطيك الف عافية يا قمر


موضوع جدا رائع حبيبتي

يسلموووووووو


تحيتي


رنين الذكريات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
غــــ روحــي ــــلا
المراقبات
المراقبات
avatar

عدد الرسائل : 1976
مزاجي :
قائــــمة الأوســـــمه :
SMS :


My SMS
•°'منتديات العزوووف'°•


تاريخ التسجيل : 25/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على صحة الجسم   2008-07-09, 12:49 pm

يعطيك العافيه ع المجهود الدائم..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عـ@ــد الـqفا
نائبة المديره
نائبة المديره
avatar

عدد الرسائل : 2546
مزاجي :
قائــــمة الأوســـــمه :
SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">•°'منتديات العزوووف'°•</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 22/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على صحة الجسم   2008-07-09, 11:02 pm

هلا وغلا حبايبي


نورة صفحتي بمروركم

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
•°'العـــزوووف'°•
المديره
المديره
avatar

عدد الرسائل : 3263
مزاجي :
قائــــمة الأوســـــمه :
SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method=\"POST\" action=\"--WEBBOT-SELF--\">
<!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style=\"padding: 2; width:208; height:104\">
<legend><b>My SMS</b></legend>
<marquee onmouseover=\"this.stop()\" onmouseout=\"this.start()\" direction=\"up\" scrolldelay=\"2\" scrollamount=\"1\" style=\"text-align: center; font-family: Tahoma; \" height=\"78\">dont be like acandle wich light the others and burn it self
</marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 21/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على صحة الجسم   2008-07-10, 4:44 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://al3zooof.your-talk.com
طاغية النظرهـ
الإدارة
الإدارة
avatar

عدد الرسائل : 2849
مزاجي :
قائــــمة الأوســـــمه :
SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">•°'منتديات العزوووف'°•</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 22/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على صحة الجسم   2008-07-11, 1:08 am

يسلمووووووووووووو حبيبتي


والله يعطيك العافية g6

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
طرق للحفاظ على صحة الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العـزوووف :: منتدى العزوف الإجتماعي :: O°'¨ ( عزوووف الطب والصحة ) ¨'°O-
انتقل الى: